Melatonina en gomitas: por qué más dosis no significa mejor sueño

Las gominolas de melatonina tienen forma de golosina, sabor dulce y una reputación de suplemento inocuo. Ninguna de esas tres cosas garantiza que usarlas bien sea fácil: la hormona actúa directamente sobre el reloj biológico y su efecto depende tanto de la dosis como del momento exacto en que se toma.

Qué dice el especialista

Jesús Fernández, profesor de enfermería, advierte que el consumo excesivo de melatonina puede producir somnolencia durante el día, dolor de cabeza y reducción de la capacidad de atención. El problema es que la presentación en gomitas —idéntica a una gominola de kiosco— borra visualmente la percepción de que se trata de un compuesto con efectos fisiológicos reales.

Cómo funciona

La melatonina no es un sedante: no obliga al cuerpo a dormir, sino que le señala al cerebro que es de noche. Por eso la dosis y el horario importan más que en otros suplementos. Tomada demasiado tarde o en cantidad excesiva, puede desplazar el ciclo circadiano en lugar de sincronizarlo, generando el efecto contrario al buscado: cansancio en horas donde se necesita estar activo.

El problema del formato

Las presentaciones en gominola proliferaron en farmacias y tiendas de suplementos porque son palatables y fáciles de dosificar —o de sobredosificar. La ausencia de receta obligatoria en la mayoría de los países y el marketing orientado al bienestar refuerzan la idea de que más es mejor. No lo es.

Qué tener en cuenta

Los especialistas recomiendan dosis bajas —entre 0,5 y 1 mg— tomadas entre 30 y 60 minutos antes de dormir, siempre a la misma hora. Dosis de 5 mg o más, frecuentes en las presentaciones comerciales de gomitas, superan lo que la mayoría de las personas necesita para obtener un efecto real. El dato que se lleva puesto: la melatonina que produce el cuerpo humano de forma natural ronda los 0,1 mg por noche. La gomita promedio trae 50 veces esa cantidad.